Bang om door de mand te vallen? 10 tips!
Je kent het wel: je zit aan je bureau, je collega’s zijn druk in de weer, en jij voelt je als een speldenprik in een bal. De angst om door de mand te vallen op je werk sluimert op de achtergrond, als een schaduw die je elke stap volgt. Wat als ze erachter komen dat je het eigenlijk niet zo goed weet? Wat als je een fout maakt? Wat als je niet aan de verwachtingen voldoet?
Deze gedachten zijn voor velen herkenbaar. De angst om door de mand te vallen, ook wel imposter syndrome genoemd, is een veelvoorkomende angst onder professionals, van net afgestudeerden tot ervaren leidinggevenden. Maar hoe ga je om met deze angst? Hoe bouw je aan je zelfvertrouwen zodat je je niet langer laat tegenhouden door de gedachte dat je niet goed genoeg bent? In deze blog geven we je praktische tips om die angst te overwinnen en sterker in je schoenen te staan.
Wat is de angst om door de mand te vallen?
De angst om door de mand te vallen op het werk komt vaak voort uit de overtuiging dat je niet competent genoeg bent. Je twijfelt aan je vaardigheden en prestaties, ondanks dat je misschien al jarenlang succesvol bent in je functie. Deze gevoelens kunnen leiden tot:
Vermijden van uitdagingen: Je durft geen nieuwe projecten of verantwoordelijkheden aan te nemen uit angst dat je zal falen.
Overpresteren: Je werkt harder en langer om te bewijzen dat je waardevol bent, wat uiteindelijk leidt tot burn-out.
Negatieve zelfpraat: Je bent je eigen grootste criticus en laat je daardoor gemakkelijk ontmoedigen.
Het is belangrijk te realiseren dat deze gevoelens heel normaal zijn. Veel mensen ervaren ze, maar dat betekent niet dat je er niet mee aan de slag kunt.
Waarom komt deze angst voor?
De angst om door de mand te vallen kan verschillende oorzaken hebben, zoals:
Perfectionisme: Als je altijd het idee hebt dat je perfect moet zijn, is het logisch dat je angstig bent om fouten te maken. Perfectionisme kan je echter ook verlammen, waardoor je geen beslissingen durft te nemen.
Vergelijkingen met anderen: In een wereld waar iedereen zijn successen etaleert op sociale media, is het verleidelijk om jezelf met anderen te vergelijken. Je denkt dat je achterblijft, waardoor je nog meer twijfelt aan je eigen kwaliteiten.
Onrealistische verwachtingen: Soms leggen we de lat voor onszelf zo hoog dat het bijna onmogelijk is om eraan te voldoen. Dit kan ontstaan door de eisen die anderen aan ons stellen, maar ook door de druk die we onszelf opleggen.
Hoe om te gaan met de angst om door de mand te vallen
Als je je angst voelt opkomen, zijn hier enkele effectieve strategieën om ermee om te gaan en je zelfvertrouwen te versterken:
Herken de gedachten
Het begint allemaal met bewustwording. Wanneer je een negatieve gedachte hebt, zoals “Wat als ze erachter komen dat ik niet goed genoeg ben?” schrijf deze dan op. Vervolgens kun je deze gedachten uitdagen. Vraag jezelf af:Is deze gedachte feitelijk juist? Kun je bewijs vinden dat deze gedachte onterecht is?
Wat zou ik tegen een vriend zeggen die zich zo voelt? Vaak zijn we voor anderen veel bemoedigender dan voor onszelf.
Door deze gedachten op papier te zetten en ze te analyseren, krijg je meer grip op je emoties en reduceer je de impact van die angsten.
2. Blog tip: Lees ook deze blog over het imposter syndroom.
Ademhalingstechnieken
Angst kan fysieke symptomen veroorzaken, zoals een verhoogde hartslag of gespannen spieren. Ademhalingstechnieken kunnen je helpen om te ontspannen en je geest te kalmeren. Probeer deze stappen:Ga comfortabel zitten of staan.
Adem langzaam in door je neus gedurende vier tellen.
Houd je adem vast voor vier tellen.
Adem langzaam uit door je mond gedurende vier tellen.
Herhaal deze cyclus vijf tot tien keer.
Dit helpt niet alleen om je angst te verminderen, maar ook om je focus te verleggen van je zorgen naar je ademhaling.
Maak gebruik van affirmaties
Positieve affirmaties kunnen je mindset veranderen en je zelfvertrouwen vergroten. Zeg tegen jezelf zinnen als:“Ik ben capabel en ik kan deze uitdaging aan.”
“Fouten zijn een kans om te leren en te groeien.”
“Ik heb het recht om mijn stem te laten horen.”
Schrijf deze affirmaties op en herhaal ze elke ochtend of voor een belangrijke vergadering. Door jezelf deze positieve boodschappen te geven, versterk je je geloof in jezelf.
Stel een plan op voor het onverwachte
Een van de grootste angsten is vaak het onbekende. Wat als er iets misgaat? Bereid je voor door een plan te maken voor mogelijke scenario's waarin je zou kunnen falen. Vraag jezelf af:Wat is het ergste dat kan gebeuren?
Hoe zou ik daarop reageren?
Wat zijn de stappen die ik kan nemen om dit te voorkomen?
Door dit soort situaties van tevoren te doorlopen, krijg je meer vertrouwen in je vermogen om met uitdagingen om te gaan.
Zoek feedback
Feedback van collega's en leidinggevenden kan waardevol zijn om je zelfvertrouwen te vergroten. In plaats van te vrezen voor kritiek, beschouw het als een kans om te leren. Wanneer je feedback ontvangt:Vraag om specifieke voorbeelden: “Wat kan ik verbeteren?”
Vraag hoe je sterke punten verder kunt benutten: “Welke vaardigheden waardeert u in mijn werk?”
Dit helpt je niet alleen om te groeien, maar ook om te beseffen dat je al veel goed doet.
Focus op wat je wel kunt
In plaats van je te concentreren op wat je niet weet of kunt, breng je aandacht naar je sterke punten en wat je al hebt bereikt. Maak een lijst van je vaardigheden, ervaringen en successen. Kijk regelmatig naar deze lijst om je zelfvertrouwen te versterken en je angsten te relativeren.Verminder perfectionisme
Perfectionisme kan een grote bron van angst zijn. Probeer te accepteren dat perfectie niet realistisch is. Werk met de instelling dat goed genoeg ook goed is. Stel jezelf de vraag:Wat is de minimale standaard die ik voor deze taak heb?
Door deze standaard te hanteren, maak je het makkelijker voor jezelf om taken te voltooien zonder de druk van perfectie.
Neem pauzes
Wanneer je merkt dat je overweldigd raakt door je angst, neem dan even de tijd voor jezelf. Dit kan zo simpel zijn als een korte wandeling, een kopje thee zetten, of even in stilte zitten. Pauzes helpen om je gedachten te verfrissen en je focus terug te brengen.Zoek professionele hulp
Als je merkt dat je angst om door de mand te vallen je werk of dagelijks leven ernstig beïnvloedt, kan het helpen om met een coach of therapeut te praten. Zij kunnen je helpen om deze angsten te overwinnen en handvatten bieden om je zelfvertrouwen op te bouwen. Het is geen schande om hulp te vragen; het is een teken van kracht en een stap naar verbetering.
Conclusie: Laat je angsten je niet tegenhouden
De angst om door de mand te vallen is een veelvoorkomende strijd op de werkvloer, maar het is een strijd die je kunt overwinnen. Door aan je zelfvertrouwen te werken en praktische strategieën toe te passen, kun je deze angst verminderen en met meer vertrouwen in je kunnen aan de slag gaan.
Wil je jouw zelfvertrouwen een boost geven en je angst om door de mand te vallen overwinnen? Mentaloo biedt praktische begeleiding en tools om je te helpen sterker in je schoenen te staan en je angsten te overwinnen. Neem vandaag nog contact met ons op!