Hoe stop je met jezelf vergelijken met collega’s? 7 tips

Merk je dat je jezelf voortdurend vergelijkt met je collega's en je daardoor minder voelt? Je bent niet de enige! We willen allemaal graag gezien worden en gewaardeerd door onze omgeving. Maar als je je steeds laat beïnvloeden door hoe anderen presteren en jezelf daar continu aan afmeet, kan dat je werkplezier en zelfvertrouwen flink aantasten. Wat kun je hieraan doen? Het is tijd om anders naar jezelf te kijken en je eigen unieke kwaliteiten te waarderen. In deze blog delen we handige tips om te stoppen met jezelf te vergelijken op de werkvloer en meer zelfvertrouwen te ontwikkelen.  

Waarom vergelijk je jezelf met anderen?

Als sociale wezens hebben we van nature de neiging om onszelf te vergelijken met anderen, en dit is nergens zo duidelijk als op de werkvloer. Deze drang om te vergelijken helpt ons om onze prestaties te evalueren en te begrijpen waar we staan in ons professionele leven. Maar vaak leidt deze gewoonte tot gevoelens van minderwaardigheid en stress.

De Sociale Vergelijkingstheorie, ontwikkeld door psycholoog Leon Festinger in 1954, verklaart dat we onszelf evalueren door ons te meten aan anderen. Dit kan zowel opwaarts zijn (vergelijking met succesvollere mensen) als neerwaarts (vergelijking met mensen die minder succesvol zijn). Afhankelijk van hoe we onszelf zien, kunnen deze vergelijkingen ons zelfvertrouwen opbouwen of juist afbreken.

Op de werkvloer wordt deze neiging nog versterkt door prestatiebeoordelingen, promoties en de alomtegenwoordige concurrentie. We vergelijken ons constant met collega's om te bepalen of we genoeg presteren, of we in aanmerking komen voor die promotie, en hoe we gewaardeerd worden door onze superieuren. Hoewel dit ons soms kan motiveren om beter te presteren, leidt het vaak tot stress en een negatief zelfbeeld wanneer we het gevoel hebben dat we niet aan de verwachtingen voldoen.

Negatieve effecten van jezelf vergelijken

Het is verleidelijk om jezelf te vergelijken met anderen, vooral op de werkvloer. Helaas leidt dit vaak tot negatieve gevoelens en zelfkritiek. Wanneer we onszelf vergelijken met collega's, zien we hen vaak als beter, slimmer of succesvoller dan wijzelf. Dit zegt echter meer over hoe we onszelf zien dan over de werkelijkheid.

Als je jezelf voortdurend vergelijkt met anderen, projecteer je vaak jouw eigen negatieve gedachten op hen. Dit beeld is vaak veel negatiever dan de realiteit en versterkt je onzekerheden. In feite ben je niet bezig met hoe anderen werkelijk zijn, maar met hoe jij denkt dat ze zijn in vergelijking met jouw zelfbeeld. Hierdoor focus je op je eigen vermeende tekortkomingen, wat je zelfvertrouwen ondermijnt.

Het probleem met deze manier van denken is dat het je in een vicieuze cirkel van negatieve zelfperceptie houdt. In plaats van te groeien en je te concentreren op je eigen successen en kwaliteiten, blijf je hangen in een patroon van zelfkritiek. Het voortdurend vergelijken van jezelf met anderen werkt daarom contraproductief.

Vergelijk jij jezelf te veel met collega’s?

Vergelijken we onszelf niet allemaal wel eens met collega's? Natuurlijk! Het kan ons zelfs inspireren om harder te werken of nieuwe vaardigheden te leren. Maar wanneer dit een dagelijkse gewoonte wordt, kan het je werkplezier en prestaties flink in de weg staan. Hoe weet je nu of die vergelijkingen echt schadelijk voor je zijn? Hier zijn enkele signalen om op te letten.

1. Je voelt je constant gestrest en angstig

Ben je voortdurend aan het piekeren over je prestaties in vergelijking met die van je collega's? Dat kan behoorlijk stressvol zijn. Als je regelmatig gestrest of angstig bent omdat je jezelf continu met anderen meet, is dit een duidelijk teken dat het je mentale gezondheid beïnvloedt.

2. Je ervaart een gebrek aan zelfvertrouwen

Wanneer je jezelf steeds vergelijkt met collega's die je als succesvoller of competenter beschouwt, kan dit je zelfvertrouwen ondermijnen. Je begint te twijfelen aan je eigen capaciteiten en talenten, wat je zelfbeeld en je prestaties op de werkvloer kan schaden.

3. Je voelt je niet gemotiveerd

Die eindeloze vergelijkingen kunnen je motivatie ondermijnen, vooral als je het gevoel hebt dat je nooit aan de standaard van je collega's kunt voldoen. Dit kan leiden tot een afname van je productiviteit en enthousiasme voor je werk.

4. Je hebt moeite met het vieren van je eigen successen

Als je jezelf constant vergelijkt met anderen, kan het moeilijk zijn om je eigen successen te erkennen en te vieren. Je minimaliseert je prestaties door ze te vergelijken met die van anderen, waardoor je nooit echt tevreden bent met wat je bereikt.

5. Je bent jaloers op je collega's

Jaloezie is een veelvoorkomend gevolg van jezelf vergelijken met anderen. Als je merkt dat je vaak jaloers bent op de prestaties of mogelijkheden van je collega's, is dit een teken dat deze vergelijkingen je in de weg staan. Jaloezie kan leiden tot een negatieve werkhouding en kan schadelijk zijn voor je relaties met collega's.

6. Je hebt een negatieve werkhouding

Als je merkt dat je een negatieve houding hebt ontwikkeld ten opzichte van je werk of je collega's, kan dit komen door te veel vergelijken. Je voelt je misschien ontmoedigd en gefrustreerd, wat je algemene werkhouding beïnvloedt.

7. Je vermijdt uitdagingen en risico's

Wanneer je jezelf vergelijkt met anderen, kun je bang worden om nieuwe uitdagingen aan te gaan uit angst om te falen. Dit kan je groei en ontwikkeling op de werkvloer belemmeren, omdat je jezelf niet toestaat om buiten je comfortzone te stappen.

7 tips om te stoppen met jezelf vergelijken

1. Houd een succesdagboek bij

Noteer elke dag drie dingen die goed gingen op het werk. Dit kan een succesvol afgeronde taak zijn, een compliment van een collega, of een probleem dat je hebt opgelost. Door je successen bij te houden, kun je je eigen vooruitgang beter waarderen en zie je dat je ook veel bereikt.

2. Maak een lijst van je sterke punten

Schrijf tien dingen op waar je goed in bent, zowel professioneel als persoonlijk. Hang deze lijst op een plek waar je hem dagelijks ziet, bijvoorbeeld boven je bureau. Dit herinnert je eraan wat jou uniek maakt en helpt je om je op je sterke punten te concentreren in plaats van op je zwakke punten.

3. Stel SMART-doelen

Zorg ervoor dat je doelen Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden (SMART) zijn. Door duidelijke en haalbare doelen te stellen, kun je je eigen vooruitgang meten zonder deze te vergelijken met anderen. Bijvoorbeeld: "Ik wil mijn project X voor het einde van de maand afronden" in plaats van "Ik wil net zo succesvol zijn als collega Y."

4. Beperk je tijd op sociale media

Installeer apps die je gebruik van sociale media beperken, zoals Screen Time voor iPhone of Digital Wellbeing voor Android. Stel dagelijkse limieten in voor je sociale media-apps. Gebruik de tijd die je hierdoor wint om iets productiefs te doen, zoals een boek lezen, een wandeling maken, of een nieuwe vaardigheid leren.

5. Zoek een mentor of coach

Praat regelmatig met een mentor of coach over je carrière en persoonlijke doelen. Zij kunnen je helpen om objectief naar je eigen prestaties te kijken en je begeleiden bij je professionele ontwikkeling zonder je constant te vergelijken met anderen.

6. Oefen mindfulness of meditatie

Download een mindfulness- of meditatie-app zoals Headspace of Calm en besteed elke dag 10 minuten aan mindfulness-oefeningen. Dit helpt je om in het moment te blijven en je gedachten te kalmeren, waardoor je minder geneigd bent om jezelf met anderen te vergelijken.

7. Zorg goed voor jezelf

Plan vaste tijden in je agenda voor zelfzorgactiviteiten zoals sporten, gezond koken, of een hobby beoefenen. Bijvoorbeeld, ga drie keer per week een half uur hardlopen of kook elke zondag een gezonde maaltijd voor de week. Door goed voor jezelf te zorgen, voel je je fysiek en mentaal beter, wat je zelfvertrouwen verhoogt en je helpt om minder te vergelijken.

Deze praktische tips kunnen je helpen om te stoppen met jezelf te vergelijken en meer te focussen op je eigen groei en tevredenheid. Door kleine, dagelijkse stappen te nemen, kun je je zelfbeeld verbeteren en een positievere werkervaring creëren.e vergelijken op de werkvloer

Professionele begeleiding van Mentaloo

Voel je na het lezen van deze blog de motivatie om aan jouw professionele groei en zelfvertrouwen te werken? Bekijk dan eens mijn loopbaancoaching traject. Dit traject is speciaal voor professionals die hun carrière en zelfvertrouwen een boost willen geven. Nieuwsgierig? Klik op de onderstaande button om meer over de coaching te lezen.